ASTENIA PRIMAVERAL

DESCANSO, EJERCICIO FÍSICO Y UNA DIETA ADECUADA SON LOS TRES PILARES PARA COMBATIR EL CANSANCIO EN PRIMAVERA

La primavera es el marco ideal para que “florezca” el cansancio o astenia primaveral, una reacción de nuestro cuerpo ante el cambio climático que se acentúa especialmente en esta época del año. Afecta a un gran número de personas en un corto periodo de tiempo y puede repercutir directamente en nuestra calidad de vida. La falta de sueño, el estrés o una dieta que no nos aporta todos los nutrientes necesarios para nuestro organismo, son algunas de las posibles causas de este cansancio.
En la clínica Eres, su equipo médico nos aporta consejos para que no nos falte energía en esta época del año:
1.- Descanso.- Es imprescindible dormir al menos 8 horas para recuperar la energía perdida durante el día, de lo contrario surgen problemas de concentración, irritabilidad, falta de memoria etc…
2.- Ejercicio.- Realizar alguna actividad física como correr, caminar o realizar ejercicios relajantes como el Yoga, Taichi o Pilates que tan de moda están actualmente es fundamental para combatir la temida astenia.
3.- Alimentación.- Llevar una dieta sana y equilibrada, a base de frutas, verduras y legumbres que aporte al organismo todos los nutrientes necesarios. Saltarse las comidas o abusar de la comida “basura” son algunos de los hábitos que hay que eliminar. Realizar un buen desayuno que aporte los nutrientes necesarios para nuestra actividad física y mental a base de cereales y frutas, con vitaminas y nutrientes para estimular el sistema nervioso y aportar energía. Los cereales integrales aportan más cantidad de fibra y los hidratos de carbono (para vencer el estrés diario) como el salvado; puedes consumir 60 gramos al día.
Productos naturales como la jalea real, nos ayuda a recuperar la energía, contiene propiedades nutritivas y vitaminas, muchas de ellas con efecto antioxidante, excelente para la memoria y el sistema nervioso.
No deben faltar alimentos como verduras y hortalizas frescas, al consumirlas crudas conservan todos sus nutrientes. Consume pescados ( azules como la sardina o la caballa) y legumbres (lentejas, guisantes o alubias), 3 raciones diarias de 100 gramos cada una a la semana. Reduce el consumo de carnes y huevos, reemplaza vacuno por pavo o pollo. Consume al menos una pieza de fruta fresca al día como piña, manzana, melón o sandía.

NUTRICIÓN EN EL EMBARAZO

Es frecuente escuchar que una mujer embarazada debe comer por dos, pero en realidad no es así. Sí es cierto que el bebé en gestación obtiene todos sus nutrientes de la madre y si ella presenta deficiencias en alguna vitamina, mineral o cualquier nutriente, su bebé también la presentará.
Durante el embarazo la mujer debe aumentar su ingesta en unas 300 calorías diarias y en el periodo de lactancia en unas 500, siendo lo más relevante en la alimentación de una mujer embarazada la realización de una dieta adecuada:
 Balanceada: que contenga todos los grupos alimenticios (lácteos, frutas, vegetales, pescado, carne, huevos, grasas saludables, como el aceite de oliva, y carbohidratos)
 Ordenada: la madre ha de hacer 5 comidas diarias, sin dejar periodos largos de ayuno.
 Rica en:
o Vitaminas: en especial en ácido fólico, sobre todo en el primer trimestre, que está presente en frutas, vegetales verdes, guisantes y arroz.
o Hierro: necesario para nutrir a la placenta. Está presente en el brócoli, las espinacas, las fresas, etc.
o Calcio y zinc: para cubrir las demandas del embrión en desarrollo.
o Fibra: aconsejable aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales, ya que es un periodo en el que aumenta la predisposición al estreñimiento.

También hay determinados alimentos que pueden resultar perjudiciales como:

 Comidas que contienen mucha vitamina A, como el hígado, deben ser consumidas solo ocasionalmente, pues el exceso de esta vitamina puede ser perjudicial para el embrión.
 Quesos sin pasteurizar, quesos azules y el paté, tampoco son recomendados por las posibilidades de transmisión de enfermedades infecciosas.
 Mujeres que sean toxoplasmosis negativo, deberían evitar las carnes poco hechas, por peligro de contagio.
¿Cuánto peso debe ganar una mujer durante el embarazo?
Lo normal es aumentar de unos diez a doce kilos.
1. Desde la semana 0 a la 12, lo normal es aumentar de 1 a 2 kilos.
2. Desde la semana 12 a la 28, lo normal es alrededor de 300 a 400 gramos por semana.
3. Desde la semana 28 hasta la 40, lo normal es ganar de 1 a 3 kilos más.
No es necesario obsesionarse con el peso durante el embarazo, pero de cualquier modo, es mejor evitar aumentar demasiados Kilogramos, para que después del embarazado se pueda volver al peso original.

LOS 40, LOS NUEVOS 30.TRATAMIENTOS PARA PARECER MÁS JÓVEN

No es fácil retroceder 10 años en el tiempo, antes mujeres de edad intermedia (de 30 a 40 años) aparentaban tener más edad debido al tipo de vida, alimentación, exposición al sol..…
Hoy en día, el mejor tratamiento es la prevención; gracias a los nuevos tratamientos y tecnologías, los avances en medicina estética han hecho que mujeres de 40 años “rejuvenezcan” y aparenten tener menos edad.

Esto se consigue aplicando pequeños retoques en función de la edad que se tenga: A partir de los 30 años, la piel sufre los primeros signos de envejecimiento, a los 40 años la piel se vuelve más seca, el film hidrolipídico que la recubre se va deteriorando por falta de lípidos, y se retiene menos agua, a esto se suma las radiaciones UV, la piel pierde elasticidad y disminuye la síntesis de fibras de colágeno y elastina, se pierde firmeza.
Gracias a los tratamientos medico estéticos logramos mantener una piel hidratada y firme:
-Mesoterapia facial para recuperar la hidratación de la piel, rellenos de ácido hialurónico para las arrugas son de los más utilizados para nutrir la piel y eliminar dichas arrugas, peelings con retinol para eliminar manchas y mejorar la piel o productos como el Atlean para remodelar el óvalo facial y no perder firmeza o bien el Voluma para reponer el volumen perdido en determinadas zonas como los pómulos.

Éstos son algunos de los más utilizados, también se emplea la luz pulsada o ipl para fotorrejuvenecimiento facial, eliminar léntigos solares o cuperosis…

En cuanto a tratamientos corporales, el Accent es uno de los más demandados para frenar la caída de la piel y la pérdida de firmeza, las varices que tanto afean las piernas se tratan con producto esclerosante para su eliminación.

Con estos pequeños retoques conseguimos una piel más firme, hidratada y elástica, en Eres contamos con estos y otros muchos tratamientos con los que podemos alcanzar un aspecto mucho más joven, personalizados, en función de las características de cada paciente, tenemos el tratamiento más idóneo para cada uno.

COMO EVITAR LA CELULITIS

Es uno de los mayores problemas entre las mujeres…. Pero, ¿sabías que son muchos los motivos que provocan su formación?.Clínica ERES te desvela sus causas y te ayuda a prevenir su aparición. Toma nota:

Causas inevitables...

• Género femenino: Las mujeres tienen el doble de células grasas que los hombres, y el 25% de su peso corresponde a la grasa, frente al 12% masculino.

• Hormonas: Las hormonas femeninas están asociadas a la celulitis. Por esa razón, su aparición suele suceder en periodos de grandes cambios hormonales: la adolescencia, el embarazo o la menopausia.

• El paso del tiempo: La piel va perdiendo tersura y tonicidad con el tiempo, y así la celulitis se hace cada vez más visible.

• La genética: Mujeres cuyas madres y abuelas tienen celulitis, poseen mucha más predisposición a padecerla.

Cómo prevenir su aparición…

• Ejercicio físico: Pasarse el día sentada y abusar de los tacones contribuyen a la formación de piel de naranja. El ejercicio es una excelente forma no sólo de combatirla, sino incluso de retrasar o impedir su aparición.
. Aparatología: En ERES contamos con la ayuda de aparatología como el Vela Shape, Ultracavitación o Presoterapia que actúa directamente reduciendo la celulitis (grasa acumulada) modelando la figura y reduciendo el volumen, haciendo que luzca un aspecto firme y más joven.

• Buena alimentación: Una mala alimentación afecta directamente a la celulitis. Nos referimos a dietas ricas en azúcares y grasas y pobres en agua, esto puede agravar los problemas circulatorios y de retención.

• Circulación: Los tacones, las botas apretadas y la ropa ajustada perjudica la circulación y favorece la aparición de la celulitis.

• El estreñimiento: Ayuda a la formación de celulitis, conviene tomar una alimentación rica en fibra, con abundante ingesta de fruta y verdura.

• Tabaco, alcohol y cafeína: perjudica la piel, empeorando el aspecto terso de las piernas, puede contribuir a empeorar la celulitis.
.